Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 88 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): czasami piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: powrót po urazie barku Cel/problem/opis: Po redukcji wleciałem na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, wystające łopatki [...]
[...] nadgarstków ze sztangą 2-3 DZIEŃ 4 plecy GRZBIET 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 3+4=S.ŁĄCZONA Do tego codziennie trening brzucha i aeroby lub HIIT w dni nietreningowe, jak mozecie cos doradzic [...]
Czesc. Wystawiam tutaj trening który chce zacząc od poniedziałku, moim celem jest poprawa masy, prosze o ocene i poprawe z góry dzięki Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę i uwagi dotyczące treningu Staż: 2,5 roku Wiek: 18 Waga 75-77 Aktualnie odpoczywam po treningu siłowym (przygotowanie do MPM w WL), potrzebuje odpowiedniego treningu zanim zacznę przygotowania do MPJ w WL. Poniedziałek 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8 5x6 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 [...]
Dzień dobry : ), od ostatniej zamiany mięło pół roku więc czas na następną. Ćwiczę w domu do dyspozycji mam: ławka (skosy + płaska), wyciąg, hantle, drążek - drążek wykorzystuje przy treningu z masą ciała dlatego tutaj go nie ma. Wybrane ćwiczenia: A: Nogi - Przysiady z hantlami Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem do klatki [...]
Dobry wieczor Mam 16 lat, 181 cm wzorstu, waze 70kg. Moim celem jest masa. Zamierzam na to poswiecic jakies 2-3 miesiące. Ćwiczę długo (jakiś rok z przerwami) treningiem domatora, ale zapisałem się na największą siłownię w moim mieście (chyba z pełnym asortymentem ) i ruszam na ostro. W zwiazku z tym bardzo proszę o ocene/poprawe treningu. Z [...]
Proszę moda o zmiane nazwy tematu z Dieta na Trening, skutki pospiechu. Cześć, chciałem się dowiedzieć czy taki trening na mase może przynieść dobre efekty: Pon: Klata+tric Wyciskanie na ławeczce płasko 5 serii 12 10 10 10 8 Rozpiętki na skosie + 5 serii 10 10 10 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie + 2 serie 10 10 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]
Witam, moja dziewczyna ma mocne postanowienie zapisania sie i chodzenia na silke, poszukala poszperala i znalazla takiego oto posta http://www.sfd.pl/Koniec_z_lenistwem-t299122.html powiedziala, ze trening tam przedstawiony jej bardzo pasuje. Ja chcialbym sie natomiast dowiedziec czy ten trening nie jest zbyt "meski" to znaczy czy po tym jak moja [...]
Witam, no wiec do tej pory cwiczylem splitem klasycznym, chcialbym wyprobowac push pull, tylko mam problemy z ulozeniem planu wiec bylbym wdzieczny, tak wstepnie ulozylem cos takiego: Push (niedziela): Przysiad 4 x 12/10/8/6-8 Wykroki 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 10-12 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwiczę około 2 miechy i postanowiłem coś zmienić w moim treningu a mianowicie zaskoczyć trochę mięśnie i tak wdarł mi się pomysł z manipulacją ciężaru. Dodam że w tym przedsięwzięciu bardzo pomocniczy był artykuł DreamEvila o ilości powtórzeń w danej partii. Zamieszczam plan i czekam na opinie i sugestie%-) A: Nogi-Przysiady ze sztangą [...]
[...] w siadzie na maszynie 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Wyciskanie sztangielek 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 9.Nie wiem co to jest martwy ciąg anie mogę znaleźć substytutu:( 10.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podparciu o kolana 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12.Wyciskanie [...]
Witam co myslice o tym planie? Dzień 1: Klatka + obręcz barkowa Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Wznosy hantli bokiem w opadzie w przód Dzień 2: Plecy + łydki Podciąganie na [...]
[...] 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie /lub/podciąganie na drążku do klatki 3x12-10-8-8 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 3x12-10-8-8 3.martwy ciąg ze sztangą 3x 12-10-8-8 4.Szrugsy ze sztangą 4x10 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 [...]
Witam! Na początku mojej przygody z siłownią ćwiczyłem FBW jednak po jakimś miesiącu zmieniłem FBW na split 2x partia, ponieważ były wakacje i mogłem sobie pozwolić na treningi 4 razy w tygodniu. Teraz znowu chciałbym wrócić do FBW i po przeczytaniu artykułu Viren'a http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html [...]
Witam wszystkich zaglądających ;) mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 65 kg :) mało co nie ;) staż mój to ok rok choć szybko się zniechęcam i cały czas zaczynam na nowo napisałem sobie plan treningowy ale nie wiem czy jest wystarczająco dopracowany. zaraz pewnie usłyszę że skoro jestem początkujący to po co mi taki plan skomplikowany. Może i racja ale [...]